혈당을 뚝 떨어뜨리는 식사법 5가지
당뇨병 예방과 혈당 관리를 위한 식사 습관의 변화당뇨병, 단순히 당만 줄인다고 해결되지 않는다당뇨병은 고혈당으로 인해 혈관, 눈, 신장, 신경 등 다양한 장기에 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다. 많은 사람들이 당분을 줄이는 식단만을 강조하지만, 실제로는 ‘어떻게 먹느냐’가 무엇을 먹느냐만큼 중요합니다.1. 식사 순서만 바꿔도 혈당 반응이 달라진다채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하면 위 배출 속도가 느려져 혈당이 급상승하는 것을 막을 수 있습니다. 밥이나 면을 먼저 먹는 습관은 피하고, 김치, 나물, 쌈채소 등 식이섬유를 먼저 섭취하는 것이 핵심입니다.키워드: 혈당관리 식사순서, 당뇨 식사법, 혈당조절 식단2. 따뜻한 밥보다 식은 밥이 혈당을 덜 올린다밥이 식으면 저항성 전분이 생기는데, ..
2025. 4. 3.
